Архив по категории: Для мужчин

Тренировка мышц антагонистов

В этой статье приведен пример эффективной сплит тренировки мышц-антагонистов, то есть весь недельный тренировочный цикл составлен по принципу объединения тех мышечных групп, которые выполняют противоположные функции. Преимущества этого типа сплита в том, что тренируя за одну тренировку, расположенные близко друг к другу мышцы, кровь циркулирует вокруг близкорасположенных мышц, вследствие чего к тренируемым мышцам приливает больше …

Читать далее »

Тренировка мышц синергистов

Эта статья является примером того, как может выглядеть хорошая сплит тренировка для роста мышечной массы, в которой за основу распределения мышечных групп взяты мышцы-синергисты (мышцы, выполняющие одинаковые физические функции). Этот тип сплита хорош тем, что все мышцы получают нагрузку всего раз в неделю. На остальных тренировках они, даже косвенно, не затронуты. Таким образом у мышц …

Читать далее »

Таблица калорийности продуктов (белки, жиры и углеводы)

В данной таблице приведены все виды и наименования продуктов питания. С ее помощью Вы сможете посчитать, сколько Вы получаете калорий, белков, жиров и углеводов за один прием пищи, либо за весь день. Сможете подкорректировать свой рацион в пользу тех или иных нутриентов. Например, сможете увеличить мышечную массу, путем увеличения получения организмом белка, определив для себя …

Читать далее »

Питание для набора мышечной массы

Рост мышечной массы начинается не с похода в тренажерный зал, а с соблюдения атлетом правильного рациона. Питание является наиважнейшим критерием в построении мышечной массы. Из этой статьи Вы узнаете, как правильно питаться, какие продукты наиболее полезны для роста, что и когда есть, чтобы ни на миг не остановиться в росте объемов, а постоянно прогрессировать. Правила …

Читать далее »

Три кита бодибилдинга. Основы основ.

Эта статья основа всех основ в бодибилдинге. Как и любое занятие, деятельность или профессия, бодибилдинг имеет три незыблемых составляющих, которые лежат в основе и нацарапаны на скале истины. Три важнейших составляющих, которые определяют результативность тренировок и объем построенной мышечной массы. Давайте подробно рассмотрим каждый из них. 1.Тренинг. Любой спорт начинается с мотивации к тренировке. В …

Читать далее »

Сплит программы тренировок

Сплит программа – это, так называемое, распределение тренировок по дням недели, с учетом групп мышц и выполняемых ими функций. Сплит-тренинг хорош тем, что человек, в зависимости от своего уровня спортивной подготовки, трудовой и учебной занятостью или же иными делами может самостоятельно составить график своих тренировок. Это может быть 2-х, 3-х, 4-х, 5-ти и даже 6-дневный …

Читать далее »

Правильное составление программы тренировок

Как часто обитатели тренажерного зала сталкиваются с проблемой выбора тренировочной программы. На сегодняшний день интернет пестрит огромным количеством всевозможных «уникальных» и «эффективных» программ, которые заявляют о своей революционности и обещают в кратчайшие сроки невероятных достижений в области телостроительства. Зачастую это не более чем попытки привлечения внимания.

Читать далее »

Страница 3 из 3123