«

»

Абонемент в фитнес-зал: покупать или… (гимнастика для бёдер дома)

b_w_024

Для того что бы привести в порядок свое тело не обязательно покупать абонемент в фитнес зал, все эффективные упражнения можно выполнять и дома. В этом деле самое главное иметь желание, а возможности сразу же найдутся.

У каждой женщины есть свои индивидуальные пожелания коррекции фигуры: кто то хочет уменьшить объем бедер, кому то кажется, что ноги слишком худые. Далее к Вашему вниманию тренинг для любого случая.

Упражнения для массивных бедер:

Главное условие успеха это выполнять упражнения в быстром темпе с расслабленными ногами.

  1.  Махи ногой. Для этого Вам понадобится стул. Станьте к спинке стула правым боком, держитесь за спинку рукой, затем выполняйте энергичные махи вперед, вверх и вправо. Повторяйте движения по 10 раз каждой ногой. Количество подходов – не меньше 3-х.
  2. Скрещивание ног. Ложитесь на спину, ноги поднимите под прямым углом, колени немного согните. Далее выполняйте скрещивание правой ногой над левой и обратно. Упражнение не требует напряжения мышц, но требует большого темпа. Количество повторений не менее 150 раз.
  3.  «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, напрягая бедра, но при этом расслабьте ноги. Упражнение выполняйте в большом темпе, начиная с 50 повторений.
  4. «Ходьба на ягодицах». Садитесь на ковер, выпрямите ноги в коленях и выполняйте движения от бедра.

Упражнения для худых бедер:

  1. Подъем на носках. В позиции: ноги на ширине плеч, медленно поднимайтесь и опускайтесь на ногах. Количество повторений – 25-30 раз.
  2. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте медленные приседания, следя за тем, чтобы колено не выходило за носок. Начните с 10 раз, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
  3. Подъем ног. Сидя на стуле, поднимайте медленно ноги под прямым углом к туловищу по 20 раз.
  4. Сведение ног. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится скользкая поверхность, также Вы должны одеть носки. Станьте прямо, ноги на ширине плеч,  затем медленно начинайте сводить одновременно обе ноги к центру. Повторы начните с 10 раз, со временем увеличивайте расстояние между ногами и количество повторений.

Во время выполнения всех упражнений правильно дышите: медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Хороший и быстрый результат Вы увидите, если будете совмещать тренинг с правильным питанием. Не забывайте прогрессировать. Удачи Вам и терпения!

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>