«

»

Бег – как сбросить вес

pres-pupok-temnye-volosy-fitnes-sport-Favim

Бег – это неповторимый вид физической нагрузки, который не требует особых затрат, допустим в любое время года, при этом развивает выносливость, улучшает сердечнососудистую систему, иммунную систему,  внешний вид кожи, помогает обмену веществ и устранению целлюлита.

Во время занятий бегом человек постоянно преодолевает земное притяжение, таким образом, повышая работу эндокринной и нервной системы человеческого организма.

Как спланировать питание, занимаясь бегом? На начало занятий желудок должен быть пустой, иначе может возникнуть боль в боку. Для бега на длительные дистанции и по времени составляющие от 1-го до 2-х часов, предпочтительно принимать  легкоусвояемую  пищу.  Те, кто хотят динамично заниматься бегом, могут рассмотреть вариант спортивного питания.

И так, получается, что бы девушкам начать заниматься бегом нужно всего лишь желание, настойчивость и упорство. Даже древние греки считали, что бег для девушки благоприятно влияет на рождение здоровых детей.

На что следует обратить внимание:

     ·         Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у Вас имеются хронические заболевания.

        ·         Мотивация – если Вам тяжело бегать в одиночку, занимайтесь с партнерами, это поможет в трудные минуты преодоления километража. Разнообразьте Ваш маршрут.

       ·         Разминка – не пренебрегайте этим правилом, иначе Вам не избежать травматизма. Перед дистанцией упражнения на разогрев мышц должны примерно занимать 30-40мин, не зависимо от времени года.

       ·         Выбор стиля – начинающие атлеты должны плавно приступать к занятиям. Преодоление первоначальной дистанции должно составить 4-5км. Со временем километраж и темп во второй половине дистанции нужно увеличить.

          ·         Следите за пределами пульса:

                                              220 – возраст умножить на 60%} нижний предел

                                              220 – возраст умножить на 80%} верхний предел

        ·         Нагрузка – если дышите носом, нагрузка адекватная.  Если возникает потребность дышать ртом, то нагрузка неадекватна.

       ·         Бегайте легко, скорость начинайте увеличивать по возрастанию потребности. Нагрузка должна вызывать бодрость и удовлетворение.

          ·         Чередуйте бег с ходьбой и бегом на месте.

          ·         После нагрузки дайте себе остыть.

Бег для нас девушек создан самой природой. Если Вы решитесь на бег, килограммы растают без следа. И Вы гарантированно станете получать удовольствие от нагрузок и от своего меняющегося вида!

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>