«

»

Окт 11

Диета для бедер

dieta-dlja-beder

Многим женщинам, которые следят за своей фигурой, известна проблема больших бедер. Казалось бы, делаешь все упражнения, сидишь на диете, а бедра все не уменьшаются. В чем же дело? Скорее всего дело в неправильном подходе к проблеме. Как известно, бедра, это часть тела, которая набирает вес в первую очередь, а сбрасывает его в последнюю. Чтобы избавится от так называемых «карманов» на бедрах и подтянуть попу, поможет диета для уменьшения бедер. Так же на сайте http://sizhunadiete.ru можно узнать еще много важной и полезной информации.

Что же собой представляет диета для похудения бедер? Это низкокалорийная, практически с полным отсутствием жира диета, которая длится не более двух недель. В этот период очень важно следить за потребляемыми калориями, их сумма не должна превышать 1100. Под запрет в этот период попадают такие продукты как: кофе, чай, спиртное, хлебобулочные изделия, сахар, шоколад, мясо, сметана, сыр, масло, весь фаст-фуд включая чипсы, сухарики, пиццу. Зато овощи, фрукты и вода, приветствуются как в сыром, так и в тушеном виде. Так же можно кушать постное мясо, хлебцы, рис, морепродукты, бобы. Следите так же за тем, чтобы количество потребляемого белка не превышало 20 г.

Благодаря таким продуктам, убрать бедра не составит труда, к тому же и для организма польза в виде очищения. Чтобы правильно распределить калории, ниже приведем меню диеты расписанное на неделю.

Понедельник

Завтрак: яйцо пашот или всмятку, салат из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба, йогурт.

Второй завтрак: 2 фрукта на выбор.

Обед: 100 гр. постного мяса, бульон, тушеные овощи с рисом и салат из огурцов и помидоров.

Ужин: салат из овощей или овощи, запеченные в духовке, картофель в мундире.

Вторник

Завтрак: каша геркулесовая со свежим яблоком, несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: апельсин и груша.

Обед: 100 гр. постной курицы, 100 гр. толченной картошки, капустный салат.

Ужин: один кусок нежирной отварной рыбы, фрукт на свой вкус, 1% кефир один стакан.

Среда

Завтрак: 150 гр. салата из овощей, ржаной хлебец.

Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.

Обед: 150 гр. толченой картошки, ржаной хлеб, груша.

Ужин: нежирный творог 100 гр., банан и яблоко.

Четверг

Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, 3 кусочка арбуза или дыни.

Второй завтрак: два фрукта на выбор.

Обед: овощной суп с одной картофелиной, овощной салат 100 гр.

Ужин: 150 гр. постной свинины, 100 гр. салата из капусты помидора и огурца.

Пятница

Завтрак: 1 стакан 1% кефира, ржаной хлеб с долькой помидора и огурца.

Второй завтрак: 0,5 стакана сока и апельсин.

Обед: 200 гр. овощного рагу

Ужин: 150 гр. нежирной рыбы, любой Фрукт и стакан 1% йогурта.

Суббота

Завтрак: стакан 1% молока, 200 гр. овощного салата с хлебцем.

Второй завтрак: стакан томатного сока

Обед: суп овощной без картофеля, ломтик ржаного хлеба, стакан 1% кефира.

Ужин: 2 небольших картофелины в мундире, 100 гр. куриной грудки.

Воскресенье

Завтрак: ломтик ржаного хлеба, овощной салат 150 гр.

Второй завтрак: стакан сока.

Обед: салат из капусты, пару столовых ложек тушеной фасоли с рисом, банан или мандарин

Ужин: обезжиренный творог 100 гр., яблоко или банан.

Благодаря данной диете стройные бедра гарантированны, а убыль веса составит от 4 до 6,5 кг. За две недели. Но не стоит забывать и о том, что на протяжении всего периода диеты, нужно заниматься спортом и хорошо прорабатывать проблемные места. Наиболее эффективным в данной ситуации будет приседание, бег, бег на месте или скакалка, упражнение на стуле с зажатым между коленами мячом и напряженными в течении 30 секунд мышцами (до 10-15 повторений в день.). Так же помните о том, что количество потребляемой жидкости должно быть равным 2,5-3 литра в день.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>