«

»

«Мы то, что мы едим»

3f4330b9518b

Самыми основными составляющими на пути к идеальным формам – это питание, тренировки и полноценный сон. Для девушек началом изменений становится выбор диеты. В первую очередь мы жаждем похудеть, и мало кто готов систематически посещать фитнес залы, бассейны или танцы. Если Вы твердо решили измениться, начав с питания, значит эта статья для Вас.

Для начала стоит принять то, что некоторые ограничения в еде не на время, это образ жизни! Иначе Ваши результаты будут кратковременные. Диеты, обещающие быстрое похудение за неделю помочь могут, но и так же могут навредить здоровью, прихватив с собой лишние килограммы. Нет секрета в том, что организм будет запасать жир в случае следующей голодовки. Это у нас заложено на генетическом уровне. Безопасная потеря веса за месяц – от 2 до 3 кг. Таким образом, Вам не сложно будет подсчитать, сколько времени нужно на избавление от лишних килограммов. В общем «тише едешь, дальше будешь».

Для начала определим основные ошибки в питании:

  • Редкие и объемные приемы пищи;
  • Поздний ужин;
  • Небольшое количество употребления жидкости.

Если для начала не допускать этих ошибок Вы сразу же почувствуете, что меняетесь. Ужинаем за 3 часа до сна.

Рацион человека состоит из белков, жиров и углеводов:

Белки – вещества, которые служат материалом для построения клеток. Наиболее богатые белком продукты: мясо, рыба, сыр, творог, бобовые. В суточном рационе взрослого человека норма белка составляет 100—120 г.

Жиры — имеют наибольшую энергетическую ценность. Основными источником жира являются животные жиры и растительные масла. Суточная норма жира для взрослого человека — 100г. Преимущественно в рационе должны преобладать растительные жиры. Животные жиры, кроме рыбы и морепродуктов, нужно стараться избегать.

Углеводы – основной источник энергии. Углеводы делятся на простые (сладости, алкоголь, белый рис, фрукты с высоким содержанием сахара, изделия из муки высшего сорта) и сложные (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, черный хлеб, овсяная, пшеничная, пшенная, перловая каши). Простые усваиваются быстро, откладываясь в жир. Сложные обогащают нас энергией, поэтому в рационе должны находиться преимущественно сложные углеводы. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100г.

Таблица пищевой ценности продуктов (таблица БЖУ)

Для снижения веса рекомендуется сократить употребление углеводов и жиров. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня. Во второй половине дня еда должна состоять преимущественно из белковых продуктов. Ужинаем стаканом кефира. Суточная норма жидкости – 1.5 – 2л.

Отказывать себе в любимых продуктах не стоит, просто нужно съесть тот же кусочек шоколадки, булочку или пирожное на завтрак. Если выполнять простые правила по режиму употребления пищи, то Вы не почувствуете никакого дискомфорта, будете худеть и одновременно наслаждаться жизнью! 

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


1 комментарий

  1. Елена

    Все правильно. Мы действительно то, что едим. Спасибо за полезную информацию.!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>