«

»

Пресс в домашних условиях

Beautiful female body

 

Животик для многих девушек является проблемной зоной. От жировых отложений избавится нелегко, об этом позаботилась сама природа. В низу живота расположено меньше нервных окончаний, чем у мужчин, для облегчения процесса родов. Поэтому гимнастике нужно уделять внимание каждый день, что бы держать мышцы в тонусе.

Простые упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Повторите упражнение 10раз.
  • Сидя на стуле, наклоните корпус назад и задержитесь в этом положении несколько секунд. Количество повторений от 5раз.
  • Вытяните прямые ноги вперед сидя на стуле. Далее поднимите ноги над полом на 30см и задержитесь в этом положении. Начните с 10 повторений.

Самые эффективные упражнения по 30секунд для подтянутого живота!!!

  1. Лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте их на пол. Руки сомкните на затылке, локти разведите в стороны. Подтяните левое колено и правый локоть друг к другу, при этом держите в напряжении живот, далее чередуйте – правое колено с левым локтем.
  2. Для следующего упражнения Вам потребуется гимнастический шар. Разместите спину на шаре, ловки держите за головой. Напрягая мышцы живота, отрывайте и опускайте плечи от шара.
  3. Лежа на спине руки сомкните за головой, ноги поставьте на пол, согнув в коленях. Выполняйте упражнение следующим образом: одновременно отрывайте лопатки и ноги от пола, поднимая кобчик над поверхностью минимум на 7см.
  4. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Медленно опускайте и поднимайте спину, держась руками под коленом.
  5. Лежа на спине, вытяните ладони вдоль туловища, ноги согните в коленях, стопы на полу. Упражнение выполняйте, поднимая прямые ноги вверх и при этом отрывая нижнюю часть спины от пола. Далее медленно опускайтесь вниз.

Очень важно научится правильно дышать. На усилие делайте глубокий вдох, на расслабление выдох. Этим Вы помогаете насыщению мышц кислородом, и тем самым быстрому исчезновению лишнего жира. Используйте режим правильного питания! Успехов Вам и крепкого здоровья!

С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>