«

»

«Сидячая» работа: гимнастика на все случаи жизни

640.555_38

 

В современном мире много профессий, в которых задействованы женщины, имеют характер сидячей работы, либо работы где проводишь целый день стоя. Оба вида работ негативно сказываются на здоровье, возникают множество заболеваний позвоночника, суставов, расширение вен, плоскостопие. Во избежание в дальнейшем огромных проблем нужно уделять ежедневно 30-60мин гимнастике. Вы сами сможете выбрать для себя упражнения, которые Вам приятно выполнять с учетом Ваших особенностей.

Упражнения для снятия напряжения после сидячего рабочего дня:

  • Лежа на спине, руки положите вдоль туловища, в быстром темпе сгибайте ноги к груди и в медленном распрямляйте и опускайте вниз. Начните с 5 повторений.
  • Поставьте ноги широко врозь, выполняйте наклоны вниз, дотрагиваясь ладонями пола, колени не сгибайте. Количество повторений начните с 10 раз.
  • Сидя на полу, отведите ладони назад и обопритесь ими о пол. Ноги поставьте на носки и подтягивайте ступни в бедрам без помощи рук. Начинайте с 10 повторений.

Упражнения для снятия напряжения после рабочего дня стоя:

  • Сидя на стуле, поднимайте пальцы ног, не отрывая пяток от пола как можно выше.
  • Полезна ходьба на носках босиком.
  • Поднимайте пальцами ног смятые бумажки.

Упражнения для гибкости коленей:

  • Выполняйте приседания с прямой спиной, на два счёта поднимая руки вперед, при этом пятки не отрывайте от пола.
  • В положении полуприсяда описывайте горизонтальный круг коленями в разные стороны поочередно, руки на поясе.
  • Без помощи рук попробуйте садиться и вставать в позу лотоса.

Упражнения для изящности ножек:

  • Выполняйте ходьбу на носочках, руки на затылке и держите верхнюю часть туловища неподвижной.
  • Обопритесь руками на спинку стула и медленно поднимайтесь на носки.
  • Сидя на стуле с ровной спиной, ноги выпрямите и пальцами ног описывайте как можно больший круг.

Упражнения для красивой походки:

  • Выполняйте поочередную ходьбу на внешних, затем на внутренних сторонах стоп.
  • Ложитесь на правый бок, рука над головой, затем поднимите левую ногу над полом на 15см и задержитесь в этом положении. Далее смените позицию.
  • Для следующего упражнения Вам понадобятся книга. Станьте ступнями на книгу таким образом, чтобы пятка была на полу, и выполняйте поднятие ступни на носки.

Дорогие дамы, помните, что мужчины в первую очередь обращают внимание на ножки. Некрасивая походка может испортить самый прелестный образ. Приучите себя сделать уход за ножками в обязательную церемонию!

 

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>