«

»

Упражнения для спины

4951В этой статье будет представлен комплекс упражнений для спины, которые можно выполнять дома. Но прежде чем приступить к выполнению тренинга обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Для девушки иметь красивую спинку просто необходимо. Правильная осанка, утонченные линии, сияющая кожа – вот что делает женщину грациозней, величественней и моложе. Тем более что сейчас
такое разнообразие вещей с открытой спиной, и поверьте, не каждая дама может себе это позволить. Кроме эстетического преимущества тренировки помогут и оздоровится.

Перед основной частью занятий нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы.

Упражнения перед гимнастикой:

  • Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклонятся вниз, задержитесь в этом положении.
  • Если есть турник, то повисите на нем хотя бы 30с.
  • Лежа на спине, обхватите колени руками и раскачайтесь, массируя весь позвоночник.
  • Расставьте ноги широко, руками обопритесь о пол и выполните как бы неполные приседания. Начните с 5-ти повторений.

Упражнения для укрепления мышц спины и правильной осанки:

  1. Лежа на животе, поднимайте одновременно руки и ноги. 10-ти повторений для начала будет достаточно.
  2. Отжимайтесь. Для уменьшения нагрузки на начальной стадии станьте на колени и вытянете все тело в одну линию от головы до коленей, обопритесь на кисти рук и начните отжиматься с 10 повторений.
  3. Зафиксируйте ноги о диван или батарею, затем медленно поднимайте верхнюю часть туловища и так же медленно опускайте. Начтите с 5-ти раз.
  4. Стоя на коленях, садитесь на пол мимо коленей сначала вправо, затем влево без помощи рук. Выполните для начала 10 приседаний.
  5. Лежа на спине, согните ноги под углом 90° и проделайте наклоны коленей вправо и влево по 5раз.
  6. Лежа на краю кушетки животом, ноги свесьте вниз. Держитесь руками за кушеткувыполняйте поднимание ног без прогиба спины 10раз.
  7. Станьте возле стены, при этом ноги поставьте на 30-40см от стены и задержитесь в этом положении для начала 30с.
  8. Стоя на четвереньках спину погните и выполняйте махи каждой ногой с небольшой амплитудой по 10 раз.

После выполнения базовых упражнений обязательно растяните мышцы спины: прогните спину, как кошка, и задержитесь в этом положении на 20с.

Занимайтесь гимнастикой регулярно, правильно питайтесь, высыпайтесь. Нагрузку постепенно увеличивайте. И только все мероприятия в комплексе подарят Вам желаемый результат! Хорошего Вам настроения и гармонии!

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>