«

»

Дек 09

Фитнес во время беременности

fitnes-pri-beremennostiСтать мамой мечтает почти каждая девочка еще в раннем детстве, когда играет с куклами и представляет что это ее ребеночек. Практически для каждой взрослой женщины слова: «вы станете мамой», самые заветные и самые радостные. Будучи уже в «интересном положении», или еще до этого события, некоторые женщины начинают задумываться над вопросом: можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Подробнее все о беременности, о спорте и не только, можете узнать на сайте https://www.9months.ru.

В нашей же статье, мы рассмотрим все возможные виды спорта при беременности, все показания и противопоказания, а так же постараемся разобраться, какие упражнения, и для каких целей больше всего допустимы.

В ожидании чуда, некоторые женщины предпочитают практически не двигаться, боясь своими движениями навредить малышу. Многие специалисты склоняются к тому, что занятия фитнесом при беременности благотворно влияют как на маму, так и на малыша. Естественно, что перед тем, как что-то начать делать нужно пройти обследование у специалистов, сдать необходимые анализы, и только после такой консультации приступать к действиям. Ведь специально разработанный индивидуальный комплекс, или просто обычные упражнения, помогут женщине не только справится с токсикозом, болью в спине, ногах, варикозом, но и сократят восстановление послеродового периода.

Все же существуют некоторые причины, по которым противопоказано занятие спортом. К ним относятся:

  • Инфекционные и вирусные заболевания;

  • Различные стадии сердечно-сосудистых заболеваний;

  • Образовавшееся многоводие;

  • Возможность открытия маточных кровотечений;

  • Тяжелый ранний токсикоз и гестоз;

  • Выкидыши в предыдущих беременностях;

  • Вероятность задержки развития плода;

  • Угроза выкидыша;

  • Наличие воспалительных заболеваний внутренних органов;

  • Предлежание плаценты;

  • Различные заболевания половых органов беременной;

  • Высокое артериальное давление.

Так же на время беременности придется забыть о конной верховой езде, различных видах единоборств, любых видах прыжковых занятий, погружении с аквалангом, горных лыжах, роликовой езде и различных командных видах спорта.

Упражнения

Теперь поговорим о том, какие все-таки упражнения и действия допустимы для будущих мамочек. Конечно, в приоритете будет, если фитнес присутствовал и до зарождения новой жизни. Это позволит уменьшить нагрузку на организм и сделает Ваши тренировки более безопасными. Но не огорчайтесь если это не так. Среди всех занятий, на первом месте все-таки будет ходьба на свежем воздухе. Она не только поможет убрать проявления токсикоза, укрепит Вашу сердечно-сосудистую систему, но еще и благотворно влияет на нервную систему, позволит укрепить нервы и избавится от плохих мыслей. Но и здесь есть свои противопоказания. Это касается последнего триместра, в это время ходьбе стоит уделить последнее место.

Плавание и аквааэробика

Так же очень полезными будут занятия аквааэробикой или плаванием. Упражнения в воде помогут убрать нагрузку со спины, укрепят мышцы, улучшат кровоснабжение всего организма, и снимут стресс. Чтобы не произошло несчастья, во время беременности, в воде запрещается плавать кроле и резко нырять и погружаться в воду, начиная со второго триместра.

Йога

Так же неоценимый вклад для здоровья мамы и малыша, приносит йога для беременных. Ее плавные и неспешные движения кроме своей безопасности, помогут отрегулировать дыхание (что в дальнейшем поможет во время родов), расслабится, и укрепить мышцы малого таза, пресса и бедер.

Фитбол

Поддержать свой организм во время беременности в тонусе, поможет так же фитбол или пилатес. Занятия на мяче улучшают тазовое кровоснабжение, укрепляет мышцы промежности, поясницу и позвоночник. Во время родов его используют, чтобы уменьшить боль схваток.

«Бабочка»

Чтобы избежать нежелательных разрывов во время родов, во время беременности нужно уделить внимание мышцам малого таза. Для этого делайте упражнение «Бабочка». Садитесь на пол и выровняйте спину. Затем согните ноги так, чтобы стопы были вместе, пяточки касались ягодиц, а колени разведены в стороны. Затем легкими покачивающими движениями вверх и вниз поднимайте колени и старайтесь коснуться ими пола. Так же эффективным в этом плане будет упражнение А.Кегеля. нужно сесть на стул или на фитбол, напрячь мышцы промежности втянув их во внутрь. В таком положении оставайтесь 10 секунд стабильно дыша. Затем потихоньку расслабьте мышцы. Выполнять это упражнение можно 2-3 раза в день по 10 подходов.

Important!

Не забывайте о том, что для каждого триместра занятия должны быть разными. С увеличением срока беременности, нагрузки должны становится все меньше. И помните, что в извечном споре можно ли заниматься фитнесом при беременности, есть только два мнения Ваше и Вашего лечащего врача. Не занимайтесь без консультации специалиста.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>