«

»

Ноя 26

Значение сна при занятиях спортом

son-pri-zanjatijah-sportomКак известно, сон- залог здоровья. И это не просто народная поговорка, в этом выражении кроется почти весь смысл нашей жизни. Для человека спать, так же важно как есть пить и дышать. Качественный сон поможет сбросить лишний вес, избавит от депрессий, и даже укрепит иммунитет. Известно, что при отсутствии сна у человека происходят необратимые нарушения ЦНС, а длительное его отсутствие приводит к летальному исходу. Особенно важным, является сон при занятиях спортом. Интенсивные тренировки, диеты и непосредственно соревнования выматывают и изнуряют организм. А для того чтобы постоянно быть в форме, нужен регулярный, правильный сон.

Что же происходит во время сна, какие бывают стадии, как реагирует наш организм и сколько часов нужно спать? Попробуем разобраться в этой статье. Начнем с того, что организм у каждого индивидуален, кому-то чтобы восстановится достаточно 4-5 часов сна, а некоторым и 10 недостаточно. Но ученые всего мира, после множественных экспериментов и наблюдений, пришли к общему решению, что для восстановления организма, в среднем, человеку достаточно 9-ти часов. Но спортсмены, это отдельная группа людей, поэтому, рассмотрим подробнее важность сна при занятиях различными видами спорта.

На сегодняшний день известно 5 стадий сна:

  • Дремота;
  • Неглубокий сон (человек легко пробуждается);
  • Медленный сон (человек крепко спит, организм восстанавливается и выбрасывает в кровь гормоны);
  • Дельта сон (глубокая стадия, когда человека сложно разбудить, именно во время этой фазы происходит укрепление нейронных связей).
  • Быстрый сон (когда у человека происходит постепенное пробуждение, мозг активно действует, так же как и во время бодрствования, а мышцы пока еще не пришли в тонус).

Так как спортсмены больше всех подвержены и физическим и моральным нагрузкам, для них необходимы все стадии сна, чтобы организм мог восстановиться. Как известно, сон активирует Т-лимфоциты, которые отвечают за наш иммунитет. Во время сна в кровь выбрасывается около 85% гормона соматропина, гормона роста. Так же повышается уровень мелатонина, тестостерона, лептина, кортизола и других гормонов. Большинство этих гормонов вырабатываются в определенный период, где-то до 3-х часов ночи, когда можно достигнуть третей и четвертой стадии сна. Чтобы это произошло, соответственно должен быть некий режим, который позволит организму достичь необходимой стадии вовремя. Потому что именно эти стадии так важны для спортсменов.

Днем значение сна при занятиях спортом так же не приуменьшается, особенно если это период интенсивных тренировок перед соревнованиями. Такой сон конечно же не сможет полностью восстановить силы, но отдых больше часа частично восстановит физическое и эмоциональное состояние.

Немаловажную роль играет так же и тот факт, на чем спит человек. Общепринятое мнение, что спать на жестком полезно для здоровья, работает не во всех случаях. Спальное место должно быть комфортным и с правильно подобранным матрасом. При этом, в выборе данного аксессуара для сна не нужно впадать в крайности от деревянных досок, до пуховых перин. Крайне важно чтобы матрас был золотой серединой и повторял все контуры тела, уставшего после занятий. Поэтому, предлагаем Вам приобрести матрасы недорого в магазин Matraslandia.ru, у нас огромный ассортимент, и приемлемые цены.

Говоря о том, сколько нужно спать спортсмену, занимающемуся конкретным видом спорта, мы учитываем его нагрузку и периодичность занятий. Так, регулярный 10-ти часовой сон теннисиста, улучшит точность удара на 45%, а скорость принятия решения на 4,4%. Для бодибилдеров общее время сна ночного и дневного составляет 15 часов. Для пловцов все индивидуально от 8 до 11 часов в сутки. Тем, кто занимается фитнесом достаточно 8-9 часов.

Сон важен и необходим для правильной работы нашего организма в целом, поэтому любите и берегите себя, высыпайтесь и восстанавливайте свой организм.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>