«

»

Женский бодибилдинг

 

33

Многие женщины очень негативно относятся к такому виду нагрузок, как бодибилдинг. При словах «штанга», «бицепсы», «тренажеры», «гантели» представляют Шварценеггера в юбке. На самом же деле эти занятия при специальном питании и режиме придают рельефность телу.

Мифы, о том, что силовой фитнес сделает Вас мужеподобными:

Женский организм устроен так, что груду мышц без анаболических стероидов Вы никогда не нарастите, мы защищены от этого генетически. У мужчин за рост мышечной массы отвечает тестостерон, которого в нашем организме очень мало.

У женщин подкожного жира в два раза больше чем у мужчины, мышечной массы 30-35% от массы тела, а у мужчин на 10-12% больше. Таким образом, особенности телосложения никогда из женщины не сделают мужчину.

 

 

 

Преимущества женского бодибилдинга:

  1. Мышечная масса не уменьшается, исчезает жировая прослойка
  2. Подтянутое рельефное тело
  3. Укрепление сердечной мышцы и гладкой мускулатуры
  4. Формирование мышечного корсета, который держит все внутренние органы
  5. Увеличение содержания минералов в костях
  6. Устойчивость и прочность суставов

На что обратить внимание:

  • Перед выбором занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом и эндокринологом.
  • Противопоказания: болезни позвоночника, остеохондроз, сколиоз, аритмия, гипертония, астма, реабилитация после инфаркта, во время менструации и беременности.
  • Заболевания по части щитовидной железы и гинекологии требуют ограниченных нагрузок.

Принципы силового тренинга:

  1. Спортивное оборудование очень разнообразное. Здесь нужно учитывать Ваши параметры: рост, подвижность суставов, длина рук и ног.
  2. Силовой тренинг это не только гантели и штанга. Отжимания, скручивания, приседания тоже развивают мускулатуру.
  3. Вес гантелей подобрать Вам поможет инструктор или Вы сами, освоив некоторую информацию:

— для уменьшения жировой прослойки для начала можете использовать 0,5-1кг гантели с количеством повторений 15-20раз.

— для создания  рельефа возьмите гантели 2-3кг и уменьшите количество повторений до 8-10раз.

— не берите сразу тяжёлые гантели, избегайте перетренированности.

Нагрузки увеличивайте постепенно.

  • Спина должна быть ровной при выполнении силовых упражнений, выдох на усилии и вдох на расслаблении.
  • Регулярность тренировки соблюдайте обязательно – 2-3раза в неделю по 40-45мин.
  • Не применяйте диеты, они замедляют метаболизм.
  • Используйте питание для культуристки.

Если Ваш выбор падет на бодибилдинг, то уже очень скоро Вы почувствуете себя неотразимой амазонкой! Не бойтесь силовых нагрузок, они помогут Вам стать сильнее, лучше себя чувствовать. Достигайте гармонии, красоте предела нет!

С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>