«

»

Диета для набора мышечной массы

pitaniemass

Как мы знаем, набор мышечной массы начинается с грамотно составленного рациона питания. Основные рекомендации по составлению диеты мы получили из статьи Питание для набора мышечной массы. Здесь мы рассмотрим, как должен выглядеть конкретный пример диеты для качественного набора мышечной массы, с учетом всех оговоренных в основной статье правил, а также с учетом рекомендованного в статье Комплекс спортивного питания для набора мышц списка спортивных добавок. Данная диета не позволит не на миг Вашим мышцам голодать и разрушаться, а заставит их беспрерывно наращивать новые мышечные волокна.

Итак, диета для набора мышечной массы будет состоять из 9 приемов пищи, перерывы между которыми 3-4 часа:

1.Сразу после пробуждения: порция сывороточного протеина(40г) + шоколадный батончик или банан.

2.Завтрак: 200г овсяной каши + омлет из 4 яиц + 300мл молока/кефира/ряженки.

3.Перекус: 1 плавленый сырок + 1-2 отрубных булочек (в зависимости от веса изделия) + 0,5л молока/кефира/ряженки.

4.Обед: 200г вареной вермишели из твердых сортов пшеницы + 100г твердого сыра + 300мл молока/кефира/ряженки.

5.За час до тренировки: 200г гречневой каши + 100г куриного филе + 300мл молока/кефира/ряженки.

6.Сразу после тренировки: порция сывороточного протеина(40г) + шоколадный батончик или банан.

7.Ужин: 200г гречневой каши/чечевицы/ + 100г куриного филе/рыбьего филе/ + 300мл молока/кефира/ряженки.

8.Перед сном: 200г обезжиренного творога(брикет).

9.Секретный прием пищи: если Вы хотите окончательного блокирования катаболизма и конкретного стимулирования роста мышц, то ставьте возле кровати порцию казеинового протеина(40г) и ставьте будильник примерно на 2:00 и ложитесь спать. После звонка будильника Вам понадобится не более 30 секунд для того, чтобы залпом выпить приготовленный заранее коктейль и продолжить спать.

Дополнительные продукты:                                                                                                                 Различные морепродукты, бобовые (фасоль, горох, бобы), орехи, фисташки, арахис, зелень. Такие продукты как: огурцы, помидоры, капуста, морковь, болгарский перец, свекла, редис и т.п. – можно есть в неограниченном количестве. Они богаты клетчаткой, которая поможет правильному усвоению белка и углеводов.

Комплекс спортивного питания:                                                                                                         Помимо указанного в статье сывороточного протеина и казеина, необходимыми для эффективного построения мышечной массы являются следующие спортивные добавки: витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир, креатин моногидрат и BCAAаминокислоты. Подробнее об этом читайте в статье Комплекс спортивного питания для набора мышц.

Пользуясь этой диетой, Вы добьетесь качественного и незамедлительного прироста мышечной массы. Успехов Вам на этом пути.

С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>