«

»

Диета для сжигания жира и рельефа мышц

edabezvreda_171328643613

Эта диета подходит для тех, кто хочет убрать жировую прослойку, максимально подчеркнув рельеф и прорисовку мышц, при этом максимально сохранив весь приобретенный, за годы тренировок, объем мышечной массы. В этой статье мы задействуем все самые полезные для этих целей продукты, а также спортивное питание.

Сразу нужно отметить, что качественного жиросжигания можно добиться только двумя способами:

1.Увеличением расхода калорий (достигается тренировками).

2.Уменьшением количества получения калорий (достигается диетой).

Если Вы выбираете первый пункт, то читайте статью Тренировка для сжигания жира. Если Ваш выбор пал на второй пункт, то эта статья для Вас.

Два главных принципа качественного жиросжигания:

1.Прежде всего, нужно отметить, что рост мышечной массы и сжигание жира одновременно проходить НЕ МОГУТ! И не верьте ни единому противоположному мнению. Все это потому, что рост мышц происходит, когда количество полученных калорий превосходит количество потраченных, а сжигание жира проходит лишь при условии, что потрачено калорий больше, чем получено. Это и есть первый принцип жиросжигания.

2.Вторым, и последним принципом является дробное и частое питание для сохранения скорости обмена веществ.

Разобравшись с главными принципами, приступим к рассмотрению диеты. Наш пример состоит из 8 приемов пищи, которые построены на белке, клетчатке и сложных углеводах. Между приемами пищи должно проходить около 3 часов.

1.Сразу после пробуждения: порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAAаминокислот + маленькая конфета.

2.Завтрак: 200г гречневой каши + 100г куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

3.Перекус:3-4 вареных яйца (из них желтков съесть только 2) + 0,5л кефира.

4.Обед:100г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

5.За час до тренировки: 200г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

Перед самой тренировкой выпейте 10г BCAAаминокислот и 10г высыпьте в бутылку с водой, которую Вы будете пить на тренировке.

6.Сразу после окончания тренировки: Порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAA аминокислот + шоколадный батончик.

7.Ужин: 100г вареного куриного филе + салат из огурцов, помидоров, капусты, моркови, свеклы и т.п. + стакан обезжиренного кефира.

8.Перед сном: Брикет обезжиренного творога(200г) либо порция казеинового протеина(40г).

Также очень важно выпивать не менее 2,5л воды в день. При недостаточном потреблении жидкости обмен веществ замедляется, что приведет и к замедлению жиросжигания.

Улучшить и ускорить эффект этой диеты способен прием Комплекса спортивного питания для сжигания жира и рельефа мышц.

Пользуясь этой диетой Вы не только добьетесь качественного жиросжигания, но и максимально сохраните весь набранный объем мышечной массы. Успехов Вам в ваших достижениях.

С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>