«

»

Программа тренировок для сжигания жира и рельефа мышц. Часть 2.

programma-trenirovok-dlja-szhiganija-zhira-i-relefa-myshc

Эта статья является продолжением статьи Составление программы тренировок для сжигания жира и рельефа мышц. Часть 1. Пользуясь рекомендациями и правилами, изложенными в предыдущей статье, здесь мы рассмотрим наиболее эффективные примеры тренировок направленных на сжигание жира и создание качественного рельефа мышц.

Пример 1. Круговая тренировка.

Одна из наиболее популярных тренировочных программ для сушки мышц. За одну тренировку мы прокачиваем все тело. Для достижения максимального эффекта, упражнения выполняются без перерыва. В зависимости от уровня физической подготовки количество кругов может расти от одного до четырех. Тренировки выполняются трижды в неделю, либо через день, независимо от дней недели.

  • Жим штанги лежа 1×15
  • Подтягивания либо тяга верхнего блока к груди 1×15
  • Приседания в машине Смита либо жим ногами 1×15
  • Жим гантель на плечи 1×15
  • Подьем штанги на бицепс 1×15
  • Жим штанги узким хватом 1×15
  • Подьем ног в висе на турнике 1×Max

Пример 2. Комплекс для подготовленных атлетов

Для более опытных спортсменов, которые привыкли к регулярным силовым нагрузкам, существует более продвинутая программа тренировок. Комплекс состоит из базовых упражнений, выполняемых суперсетом с изолирующими. Это значит, что после выполнения базового подхода, не отдыхая сразу переходим к изолирующему. И только по завершению изолирующего, подход считается завершенным. За каждую тренировку мы тренируем все тело. Количество подходов, в зависимости от подготовленности, может варьироваться от одного до четырех. Так же как и в первом случае, здесь тренировки проходят либо по графику три раза в неделю, либо через день, независимо от дней недели.

  • Жим штанги лежа 1-4×8-10 + Разводка гантелей лежа 1-4×12-15
  • Подтягивания 1-4×8-10 + Тяга верхнего блока к груди 1-4×12-15
  • Приседания либо жим ногами 1-4×8-10 + Разгибания ног в станке 1-4×12-15
  • Жим гантель сидя 1-4×8-10 + Махи гантелей в стороны 1-4×12-15
  • Подьем штанги на бицепс 1-4×8-10 + Концентрированные подъемы гантелей 1-4×12-15
  • Жим штанги узким хватом 1-4×8-10 + Французский жим гантелей 1-4×12-15
  • Подьем ног в висе на турнике 1-4×Max + Скручивания 1-4×Max

Notice

Для достижения максимального эффекта обязательным является использование Диеты для сжигания жира и рельефа мышц и Комплекса спортивного питания для сжигания жира и рельефа мышц.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>