«

»

Составление программы тренировок для сжигания жира и рельефа мышц. Часть 1.

sostavlenie-programmy-trenirovok-dlja-szhiganija-zhira-i-relefa-myshc

Эта статья будет полезна тем, кто набрал достаточный объем мышечной массы и хочет подчеркнуть его путем сжигания жира и сушки мышц. Мы рассмотрим все главные принципы составления тренировок и наиболее эффективные методы для этих целей.

Сразу нужно отметить, что эффективное жиросжигание достигается либо уменьшением количества полученных калорий, либо увеличением количества потраченных. В первом случае это достигается Диетой для сжигания жира и рельефа мышц, а во втором – тренировкой, то есть данной статьей. Однако нужно знать, что сочетание диеты с тренировкой взаимоусилит и ускорит эффект.

Главные принципы составления тренировки для сжигания жира:

1. Базовые упражнения. Упражнения, вовлекающие больший объем мышц и суставов, требуют больших затрат энергии. Поэтому первым принципом является выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга и прочие). Однако, учитывая факт низкой калорийности рациона, что перегружает психику и приводит к истощению, во избежание травм, выполнение наиболее сложных упражнений лучше производить на тренажерах Смита.

2. Пампинг-тренинг. Вторым принципом является выполнение упражнений в пампинг-стиле. Допустим, что рабочий вес Вашей штанги на жиме лежа 100кг на 7 повторений. Тогда штангу, весом 60кг Вы сможете выжать раз на 20. Общий тоннаж подхода в первом случае равен 100×7=700кг, а во втором 60×20=1200кг. Таким образом, мы видим, что во втором случае подход является более энергозатратным, что приведет к большему сжиганию жира.

Important!

Важно отметить(!), что при силовом тренинге происходит микроразрыв мышц, которые при достаточной калорийности рациона вскоре зарастают и дают рост мышц. На сушке этот микроразрыв опасен, так как из-за низкокалорийного и низкоуглеводного рациона, роста мышц происходить не будет, а разрушение мышц останется. Пампинг-тренинг не дает микроразрыва, поэтому он не опасен для мышечной массы. По этой же причине возникает третий принцип.

3. Короткие, но частые тренировки. Из-за низкой калорийности рациона выброс кортизола становится еще более опасным, поэтому проведение долгих тренировок не пойдет на пользу. Также, учитывая, что пампинг-тренинг не приводит к разрушениям мышц, то времени на восстановление требуется меньше, соответственно тренировки можно проводить чаще, что ускорит процесс жиросжигания. Не менее эффективным будет сокращение времени отдыха между подходами.

Разобравшись с основными принципами составления эффективной тренировки для сжигания жира, можно перейти к рассмотрению примеров таких тренировок. Примеры тренировок для сжигания жира читайте в статье Программа тренировок для сжигания жира и рельефа мышц. Часть 2.

Notice

Не забывайте, что выполнение тренировки в сочетании с Диетой для сжигания жира и рельефа мышц и приемом Комплекса спортивного питания для сжигания жира и рельефа мышц усилит и ускорит достижение желаемого эффекта.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


4 комментария

Перейти полю для комментария

  1. Константин

    Здравствуйте,по поводу питания хочу спросить,у вас написано 200гр гречки с утра,хочу спросить,ее надо готовую взвешивать или сухую?

    1. admin

      Здравствуйте. Готовую. 200 гр. сухой если сварить, то будет очень много))

  2. нина

    подходит ли эта диета для девушек????или нужно уменьшить порцыи???

    1. admin

      Для девушек вся информация описана здесь: http://naturalpeople.ru/dlya-devushek/sutochnyj-racion-dlya-devushek-2.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>