«

»

Спортивное питание для набора мышечной массы. Золотая 5-ка.

8c0be7ad187325af46f04caf073a8ebb

В современном активном ритме жизни, связанным с тяжелой работой, учебой, общением с близкими людьми и прочими делами, люди не успевают не просто нормально питаться, но даже не находят времени на простой перекус. Что уже говорить о Бодибилдинге, где необходимо каждые 3-4 часа получать порцию полноценного обеда, богатого белком и сложными углеводами. Именно для того, чтобы жить полноценной жизнью, не привязывая себя к холодильнику, и добиваться успеха в построении мышечной массы, было создано Спортивное питание.

На современном рынке спортивного питания имеется очень большой выбор всевозможных ярких баночек и ведерок. Производители не стесняются заявлять о чудодейственности очередного «анаболического комплекса» или о небывалых жиросжигающих эффектах простого L-карнитина. Все продукты выглядят очень многообещающими и имеют аппетитный дизайн, но как же разобраться какие продукты из огромного выбора  спортивного питания действительно способствуют набору мышечной массы?

Прежде всего, сделаем 2 важных замечания:

1.Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.

2.Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. Если Ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет. О том, как правильно составить правильный рацион питания читайте в статье Питание для набора мышечной массы.

Итак, представляем Вам единственно правильный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы в порядке необходимости:

1.Витаминно-минеральный комплекс. Первым, с чего должен начинаться Ваш набор, это ВМК. Если протеин мы можем получить из пищи, то высокобелковая и углеводная еда не богата витаминами, а  при нехватке витаминов и минералов начинается застой результатов, упадок сил, болезненный внешний вид и всевозможные вытекающие. А если учитывать, что у спортсменов расходуется в 2-3 раза больше витаминов и минералов, по сравнению с обычным человеком, то необходимость в ВМК стоит на первом месте.

Прием Витаминно-минерального комплекса.                                                                             Витамины пьют за завтраком, не превышая дозировок, указанных производителем. Вообще, их нужно пить всем и всегда, но во избежание отказа организма от витаминов из пищи, можно пить их циклами 2 месяца через 1.

2.Креатин моногидрат. Вторым в списке значимости стоит креатин. Это самый эффективный препарат в списке спортивного питания, с точки зрения увеличения мышечной массы. Самой оптимальной его формой является моногидрат, все остальные его формы не более чем маркетинговый ход. Креатин увеличивает мышечную силу, выносливость, а в следствие и мышечную массу. Он задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем и наполненность мышц.

Прием креатина.                                                                                                                           Несмотря на множество статей о фазе загрузки креатином, это не более чем ход производителей, для увеличения продаж. Самым оптимальным является прием креатина по 5г в день на голодный желудок (сразу после сна или сразу после тренировки), размешав в виноградном соке или воде с парой ложек сахара. Пить его можно курсами 2 месяца затем месяц отдыха, во избежание возникновения толерантности организма к креатину.

Заметьте, что при приеме креатина, важно пить много воды, не менее 2-3л в сутки. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеинсодержащими продуктами.

3.Протеин. Белок является главным строительным элементом мышц. Без него невозможно ни на шаг сдвинуться в наборе мышечной массы. Умножив свой вес на 2,5-3 мы получим дневную норму белка, необходимую для роста мышечной массы. Чтобы получить этот объем нужно питаться 5-7 раз в день. А что делать если из-за занятости не получается питаться так часто? На помощь приходит протеиновый коктейль, взятый с собой. Одна порция(40г) содержит около 30г белка, что является разовой нормой усвоения белка.

Какой протеин пить и когда? Существует 2 наиболее эффективных вида протеина: сывороточный и казеин. Первый обладает мгновенной скоростью усвоения, второй усваивается до 7 часов. Сывороточный протеин очень эффективен сразу после сна, либо сразу после тренировки, то есть в моменты наибольшего истощения организма. Казеин приходит на помощь, когда знаем, что еду мы увидим не скоро, напиример перед сном и перед тренировкой. Все эти часы казеин медленно усваивается, постепенно «подкармливая» организм аминокислотами.

Прием протеина.                                                                                                                                     Таким образом, мы видим схему приема протеина такой:                                                                 После сна – порция(40г) сывороточного протеина, перед тренировкой – порция(40г) казеина, после тренировки – порция(40г) сывороточного, перед сном – порция(40г) казеина.

4.BCAA– это комплекс из трех наиболее важных аминокислот, необходимых для защиты мышц от катаболизма(разрушения мышц) и активации анаболизма. Они не синтезируются организмом, поэтому получить их можно только из добавок. Положительных эффектов у BCAA масса: это и увеличение мышечной массы, и рост силовых показателей и защита мышц от разрушения, и уменьшение жировой прослойки.

Прием BCAA.                                                                                                                                             Самое полезное время приема BCAA– тренировочный период. Перед, во время и после тренировки по 5-10г защитит Ваши мышцы и простимулирует их к восстановлению и дальнейшему росту.

5.Омега-3(Рыбий жир). Это комплекс полиненасыщенных жиров, которые очень важны как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц, и для сжигания жира. Исследованиями засвидетельствовано, что рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сами мышечные клетки.

Прием Омега-3.                                                                                                                                       Норма употребления рыбьего жира – 3г в сутки, разделенных на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются.

На этом закончим рассмотрение 5-ки самого необходимого арсенала спортивного питания.

sportivnoe-pitanie-dlya-szhiganiya-zhiraСледующие продукты не являются бесполезными, но имеют завышенную цену над действительной значимостью.

1.Предтренировочные комплексы – это вид добавок, предназначенных для усиления самоотдачи на тренировке путем улучшения ментальной концентрации, пампинга и энергичности на тренировке. Однако ярко выраженного эффекта на рост мышц они не оказывают, к тому же все ингредиенты предтренировочных комплексов по отдельности обходятся дешевле.

2.Гейнер – углеводно-белковая смесь, где преимущество составляют углеводы. Учитывая, что большинство продуктов питания и без того обладают повышенным содержанием углеводов, то нет необходимости в их дополнительном употреблении. Единственно эффективное время приема гейнера – сразу после тренировки.

3.Комплексные аминокислоты – это расщепленная форма протеина, которая имеет преимущество перед протеином только в скорости усвоения, при этом имея неоправданно высокую стоимость наряду с протеином.

4.Аргинин – отдельно взятая аминокислота, которая имеет много полезных факторов, таких как улучшение питания мышц, донатор азота, улучшение эрекции и иммунитета и многое другое. Здесь выбор за Вами.

5.Глютамин – еще одна отдельно взятая аминокислота, которая служит источником энергии, оказывает антикатаболический эффект, поднимает уровень гормона роста, улучшает мозговую деятельность и укрепляет иммунитет, однако выраженного эффекта на рост мышечной массы ни в одном исследовании не было опубликовано.

6.Анаболические комплексы и тестостероновые бустеры – это богатые по составу и цене продукты, однако не оказывающие выраженного эффекта на рост мышечной массы.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс и 5 наиболее важных продуктов спортивного питания, необходимых для наращивания мышечной массы, а также рассмотрели остальные популярные продукты, выявив их истинную ценность и необходимость в арсенале спортивного питания.

С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>