«

»

Апр 04

Упражнения для рельефа пресса

relefnyj-press

Так или иначе, но практически все мужчины мечтают о красивом рельефном прессе. Кроме того, что это визуально красиво, это еще и способствует укреплению здоровья, а в частности укреплению мышц спины, позволяет забыть о болях в пояснице. Для того, чтобы добиться нужного результата и стать обладателем красивых 6-ти кубиков придется приложить много усилий, ведь одними знаниями того, как придать прессу рельеф, результата не добиться. Стоит отметить так же, что для достижения максимального эффекта, помимо тренировки пресса на рельеф важно придерживаться Диеты для сжигания жира и рельефа мышц и не забывать о Комплексе спортивного питания для сжигания жира и рельефа мышц.

В этой статье мы опешим основные упражнения для рельефа пресса. Для начинающих людей, конечно, будет немного сложно и непривычно больно в области всех задействованных мышц. Ненужно боятся таких последствий, это всего лишь застоявшаяся молочная кислота Ваших мышц, что после пары-тройки тренировок больше не будет напоминать о себе. Описанные нами упражнения не сложные и легко запоминающиеся, что даст возможность даже не посещать зал, а создать рельеф пресса в домашних условиях.

Important!

Перед тем, как накачать рельефный пресс, необходимо правильно распределить время, ведь приведенные ниже упражнения нужно в обязательном порядке выполнять 3-4 раза в неделю, и по времени должно составлять от 15 минут до получаса. Все упражнения должны быть исполнены в неторопливом темпе, более продолжительные и исполнены в несколько подходов.

И так, первое упражнение — это самое обычное и всем известное упражнение для качания пресса. Для его выполнения необходимо лечь на пол, и зафиксировать чем-то ноги согнутые в коленях (можно подсунуть ноги под кресло или диван). Руки держим в замке за головой. Далее необходимо поднимать туловище к согнутым коленам, спина при этом должна оставаться ровной. Поднимать и опускать туловище нужно медленно, делая 3 подхода по 10 раз.

Второе упражнение, очень похожее на первое, и так же направлено на укрепление верхней части мышц. Для его выполнения необходимо использовать скамью, ложитесь на нее спиной, ноги фиксируем на полу, руки, как и в первом варианте. В таком положении поднимаем туловище на 450. Делаем таких 4 подхода по 5 раз.

Третье упражнение направлено на укрепление боковых мышц и позволит прорисовать линию талии. Как и в первом варианте ложимся, фиксируем ноги, руки за головой в замке. Но в этом упражнении во время подъема нужно поворачивать туловище так, чтобы правый локоть доставал левое колено и наоборот. Делаем таких 3 подхода в каждую сторону по 10 раз.

Четвертое упражнение направлено на укрепление пресса в нижней части. Выполняя его, Вы поймете, как качать пресс на рельеф, не тратя много времени. Для его выполнения возьмите скамью и сядьте на край, обхватив ее руками. Ноги, согнуты в коленях, потихоньку поднимаем и выпрямляем. Колени должны быть подняты на уровне груди, а голени по направлению вниз, и в этот момент нужно напрячь со всей силы мышцы пресса и держать так на протяжении всего упражнения. Делаем таких 4 подхода по 5 раз.

Пятое упражнение так же для нижней части пресса. Лежа на полу положите руки под ягодицы. Ровные не согнутые ноги необходимо медленно поднимать и опускать. Это упражнение очень хорошо показывает, как сделать рельеф пресса нижней части туловища. Делаем таких 3 подхода по 12 раз.

Шестое упражнение отлично подойдет тем, у кого имеется турник. Для этого, находясь на турнике на выпрямленных руках, поднимите к груди ноги согнутые в коленях, затем медленно опустив, поднимайте прямые. Такое чередование согнутых и прямых ног поможет прокачать нижний пресс. Делаем таких 4 подхода по 10 раз.

Notice

Для достижения нужного результата этот комплекс нужно выполнять на протяжении двух — двух с половиной месяцев, тренируясь от 3 до 4 раз в неделю. Между упражнениями не забывайте отдыхать, но не более 2 минут. По истечению этого срока, Ваши мышцы привыкнут, и поэтому комплекс нужно будет заменить другими упражнениями.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru


1 комментарий

  1. Семен

    Четкая статья! Все коротко и ясно. Для хорошего результата важно не количество, а качество упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>