«

»

Тренировка мышц антагонистов

ecc090ba20b3b8544

В этой статье приведен пример эффективной сплит тренировки мышц-антагонистов, то есть весь недельный тренировочный цикл составлен по принципу объединения тех мышечных групп, которые выполняют противоположные функции. Преимущества этого типа сплита в том, что тренируя за одну тренировку, расположенные близко друг к другу мышцы, кровь циркулирует вокруг близкорасположенных мышц, вследствие чего к тренируемым мышцам приливает больше крови, что дает больший пампинг, а соответственно большее питание и рост мышц.

1-я Тренировка – Грудь, Спина, Пресс:

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5/8 (5 подходов по 8 повторений)
  • Жим гантелей на наклонной скамье под углом 35° 5/8
  • Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 5/10
  • Становая тяга 5/8
  • Подтягивания с отягощением 5/10
  • Тяга штанги в наклоне 5/10
  • Подьем ног в висе на перекладине 5/15

2-я Тренировка – Трицепс, Бицепс, Пресс:

  • Узкий жим 5/8
  • Французкий жим 5/10
  • Разгибания рук на верхнем блоке 5/10
  • Подьем штанги на бицепс 5/8
  • Молотки с гантелями 5/8
  • Концентрированые сгибания гантели 5/12
  • Скручивания на полу либо на фитболе 5/20

3-я Тренировка – Ноги, Плечи, Пресс:

  • Приседания со штангой 5/8
  • Выпады с гантелями 5/10
  • Подьем на носки стоя 5/20
  • Жим гантель сидя 5/8
  • Махи гантелями в стороны 5/12
  • Махи гантелями в стороны в наклоне 5/12
  • Подьем ног в висе на перекладине 5/15

Important!

Для большей эффективности и профилактики застоя результатов, советуем выполнять следующие рекомендации: одну неделю выполнять сначала упражнения для груди, а затем упражнения для спины, а на следующей неделе в первую очередь выполнить упражнения для спины, а затем – упражнения для груди. Эти рекомендации относятся и к остальным тренировочным дням.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>