«

»

Три кита бодибилдинга. Основы основ.

tri-kita-bodibildinga

Эта статья основа всех основ в бодибилдинге. Как и любое занятие, деятельность или профессия, бодибилдинг имеет три незыблемых составляющих, которые лежат в основе и нацарапаны на скале истины. Три важнейших составляющих, которые определяют результативность тренировок и объем построенной мышечной массы.

Давайте подробно рассмотрим каждый из них.

1.Тренинг. Любой спорт начинается с мотивации к тренировке. В зависимости от нашей занятности, цели и распорядка дня, 2-4 раза в неделю мы посещаем тренажерный зал. На тренировках мы формируем упорство, смелость, непримиримость, постигаем новые вершины, получаем моральное и физическое удовлетворение, а также так важный нам микро разрыв мышечных волокон. Тренировки должны проходить с периодичностью в 1-2 дня, чтобы у мышц было время восстановиться во избежание перетренированности. Новичку первые 3-6 месяцев достаточным будет тренировать все мышцы за одну тренировку. Более подготовленным атлетам за один раз эффективно прокачать все тело не удастся, так как тренировки будут длиться 3 часа и более, что приведет к застою в результатах и перетренированности. Поэтому весь объем упражнений разделяют на несколько тренировок. Это называется Сплит-тренинг. О том как составить эффективную программу тренировок читайте в статье Правильное составление программы тренировок.

2.Питание. Равносильно с тренировками, львиную долю успешности построения внушительной мышечной массы занимает питание. В отличие от любого другого вида спорта, в бодибилдинге, выходя из тренажерного зала, тренировка еще не закончена. Очень важным является в первый посттренировочный час качественно и обильно поесть. Еда должна быть богата белком и сложными углеводами. Не менее важно следить за своим общим дневным рационом. Питаться нужно каждые 3-4 часа, получая не менее 30-40г белка и около 100-150г углеводов за один прием пищи. В современном мире, где невозможно каждые 3-4 часа находиться у холодильника или плиты, чтобы подать своему организму очередную порцию куриного филе с гречкой, на помощь приходит протеиновые коктейли, гейнеры и прочее Спортивное питание. О том как правильно питаться, чтобы растить мышечную массу, читайте в статье Питание для набора мышечной массы.

3.Сон. Третьим и последним фактором, без которого невозможно достичь прогресса в бодибилдинге является сон. Запомните правило: Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Сон – самый лучший отдых. Спать нужно не менее 8-9 часов в сутки. Тренировки запускают анаболические процессы, а мы обязаны снабдить наши мышцы питательными веществами и дать им достаточно времени для восстановления и роста. 

Как мы видим, Бодибилдинг – это не просто спорт, это образ жизни. Наша задача не просто выложиться на тренировке, но и создать все условия нашим мышцам, чтобы они могли полноценно восстанавливаться и расти. Соблюдая все изложенные правила, Вы гарантировано будете наблюдать прибавку мышечной массы и рост спортивных результатов.

С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>